减肥已经变成了一个备受关注的话题，那么很多办公室中的白领，他们没有时间来减肥，就会造成了腰腿特别粗的症状

长期的久坐造成的脂肪的积累，对自己的身体健康也会产生一定的威胁，办公室内做运动受到了时间和地点的限制，那么下面小编就为大家带来，办公室瘦腰的最快方法。

1仰卧旋转卷腹

仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放在脑后。

腰部用力,保持下腰不要离开垫子,胸口向前移动到最高点,再缓缓降低到起始位置。

2仰卧起坐

仰卧,双腿屈起,大腿和小腿呈90度,双手放在大腿正前方。

以腹部肌群的陕西中际医院脑癫官网收缩力,引起腹部肌群“压缩”,做的陕西中际医院癫痫病路线时候上背部离开地面,但下背

仍紧贴地面。

提示:动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只使腹部肌群处

于“顶峰收缩”状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住

慢慢使脊柱骨伸展,还原。

腰腹部减肥方海口治疗癫痫病陕西中际医院脑癫官网哪家医院好法二:下腹部锻炼

3身体平衡训练

面向地板,双膝跪与垫子上,双手支撑身体,保持上身与地面平行。

慢慢将左脚抬起与地面保持平行,然后将右臂向前伸直。

4平时吸腹

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰

吸腹可以增加腹部的运动量

燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

5轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

以上就是办公室瘦腰的最快方法，想要快速的瘦腰并不是一件困难的事情，只要我们适当的做一些运动，就可以达到瘦腰的目的。平时适当陕西中际医院癫痫病路线的锻炼身体，对自己的心脑血管等系统

也有着很好的调节作用，能够提高自身的免疫力，预防各种各样的疾病。