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什么是纤维素食物

在吃东西的时候,大家都知道补充纤维素的重要性,纤维素是人体必不可少的一种营养,实际上,现在很多食物的营养都是非常丰富的,比如常见的一些蔬菜和水果,通常都含有种类非常丰富的维生素,总之,含有维生素的食物非常多,但是不能单独考虑着营养,需要考虑食物的全面营养。

含有纤维素的食物有哪些?

谷类:麦麸:31%

谷物:4-10%,从多到少排列为小麦粒、大麦、玉米、荞麦面、薏米面、高粱米、黑米。

麦片:8-9%;燕麦片:5-6%

豆类:6-15%,从多到少排列为黄豆、青豆、蚕豆、芸豆、豌豆、黑豆、红小豆、绿豆

无论谷类、薯类还是豆类,一般来说,加工得越精细,纤维素含量越少。

蔬菜类:笋类的含量最高,笋干的纤维素含量达邢台市治疗癫痫病哪里好到30-40%,辣椒超过40%。其余含纤维素较多的有:蕨菜、菜花河南军海医院口碑不错、菠菜、南瓜、白菜、油菜

马铃薯、白薯等薯类的纤维素含量大约为3%。菌类(干):纤维素含量最高,其中松蘑的纤维素含量接近50%,30%以上的按照从多到少的排列为:发菜、香菇、银耳、木耳。此外,紫菜的纤维素含量也较高,达到陇南好的癫痫病医院20%

坚果:3-14%。10%以上的有:黑芝麻、松子、杏仁;10%以下的有白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁

水果:含量最多的是红果干,纤维素含量接近50%,其次有桑椹干、樱桃、酸枣、黑枣、大枣、小枣、石榴、苹果、鸭梨。

各种肉类、蛋类、奶制品、各种油、海鲜、酒精饮料、软饮料都不含纤维素;各种婴幼儿食品的纤维素含量都极低

这篇文章就是向大家详细讲解了含有维生素的食物有哪些,对于谷类,和豆类都是含有非常多的纤维素,只是由于平常的制作工艺太过于精细,所以白城市癫痫到哪里治就会让里面的纤维素含量变得特别的少,所以就可以吃一些粗粮的。


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