如今,越来越多的人开始进行健身运动,跑步就是最常见的一种运动方式,不仅低成本,而且效果非常好,能帮助我们锻炼意志力和身体素质。那大家知道跑步减肥的正确方法吗?跑步膝盖疼怎么办?一起来看看吧! 跑步减肥的正确方法 1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。 2、实际上,当我们进行5分钟热身消耗的能量等于慢走1分钟,快走4分钟,刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。 3、接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。 4、5分钟慢跑快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要专治小孩癫痫病哪家医院好让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。 5、60分钟耐力跑接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。 跑步膝盖疼怎么办?避免你膝盖受伤的锻炼方法 跑步膝盖疼怎么办?跑步作为一项最基本的体育锻炼方式,一项都有“伤膝盖”的恶名,那么跑步真的伤膝盖吗?有没有方法可以避免呢? 不可否认,跑步动作的确对膝盖造成压力,跑步的人不舒服的地方也以膝盖附近部位居多,但是并不是不能避免的,膝盖上方正是大腿股四头肌群,我们跑步跳跃时,如果大腿股四头肌群有足够肌力,可以分担膝盖承受的重力,让膝盖动作平顺进行。避免膝盖受伤的锻炼秘诀──大腿股四头肌。 现如今,健身已成为人们生活中的日常话题,尤其是在女生中较为关注。适合女性的运动有很多,有球类、田径类、体操类等。我们该如何选择呢?提高锻炼效率的健身习惯有哪些呢?今天就向大家介绍一些基本的健身常识。 目前,球类运动越来越受到广大群众的喜爱,面对如此多的球类运动,我们要正确掌握它的健身常识,选择合适自己的健身运动,下面就和小编一起来了解一下吧! 1、羽毛球 羽毛球主要是锻炼发展腿部的肌肉、手腕灵活、身体的伸展能力、肩膀肌肉和弹性。因为羽毛球场上的网柱较高,所以对于训练选手的弹跳能力也有一定的帮助。 卡路里:消耗量(每小时)266。 运动量:低至中。 危险度:低。 装备:羽毛球拍、羽毛球、舒适的服装及运动鞋。 营养补充:经常补充水分。 注意事项:容易因过度伸展而拉伤肌肉,事前应做好伸展的热身运动。 适合人群:适合喜欢对打人士,有兴趣者皆可尝试。 2、网球 网球是专门训练肌肉耐力的健身运动,对于体格较弱的人来说,也能锻炼其心肺带氧功能。但对于心肺功能良好的人来说,却不能进一步的提升带氧能力。网球运动主要训练的是腿部肌肉、手腕灵活度、臂力以及思维的反应能力。 卡路里:消耗量(每小时)413。 运动量:中至高。 危险度:低。 装备:网球拍、网球及穿着合适的服装和运动鞋。 营养补充:补充流失水分,补充质以防止肌肉劳损,其他补充剂可考虑维生素B、B15及E。 注意事项:由于经常运动右臂(或左臂),容易造成两臂粗细不均匀。 适合人群:适合有兴趣尝试具有竞赛意识运动的人。 3、壁球 壁球对于心肺功能的要求较大,运动量比网球大。打一小时壁球会将心跳率提升至心跳极限的80-90%,带氧功能则会到达带氧极限的60-75%。壁球是带氧运动,却不是训练带氧功能的运动。壁球主要训练腿部肌肉、手腕灵活、肩膀柔软度和臂力。 卡路里:消耗量(每小时)708。 1.坐姿抬腿直伸 坐在椅子上,把腿直伸抬起,此时支撑腿部打直状态的肌群就是大腿股四头肌群。停留伸直的状态数十秒,直到发酸为止,换脚继续。锻炼一段重庆治疗癫痫病医院时间肌群有基本能力之后,可以把另一条腿跨到伸直的腿上,加重重量。上班族常需要开马拉松式会议,偷偷在会议桌下轮流直伸双腿,打发时间又可以锻炼肌力。 2.贴墙半蹲 你可以贴着墙站立,然后缓缓的蹲下去。 3.单脚站立半蹲 你可以侧站在楼梯台阶边上,单脚站立缓缓半蹲下去,另一条腿打直,但是不碰到下一阶梯楼板。这动作难度稍高,但是强力有效。运动后吃什么最对? 结语:从上面的文章中,大家都该了解跑步减肥的正确方法了吧治疗癫痫病的有效方法!为了拥有更健康的身体,能够快速瘦身减肥,大家不妨来试一试哦!跑步健身减肥的作用非常好哦!希望小编的介绍能帮助到大家哦! 延伸阅读:跑步减肥 跑步健身的四个减肥要素跑步减肥 谨防跑步减肥的五大误区健身常识 跑步减肥的正确时间跑步减肥 这样跑步治疗癫痫病比较可靠的方法才会有效果跑步减肥的正确方法 超过这个数才能减肥跑步减肥方法 5大方法快速燃脂轻松瘦 上一篇:酷狗直播见证谢霆锋音乐计划发布会今年大搞音乐 下一篇:台北市校园吸毒案成倍数增长K他命为最大宗 |
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